Почему важно научиться говорить “нет”

Признаки того, что вы стремитесь угождать людям

• Вы тратите много сил, чтобы понять свои желания и потребности – и вы чрезмерно подстраиваетесь под потребности других людей.

• Вам часто стыдно.

• Вы избегаете конфликтов. Вы предпочитаете соглашаться с окружающими, только чтобы сохранить мир.

• Вы часто перегружены работой. Вы работаете допоздна и изо всех сил стараетесь сказать "нет", когда вас просят взяться за новые проекты, несмотря на отсутствие времени и ресурсов.

• Прежде чем принять решение, вы спрашиваете окружающих.

• Вы можете оказаться в отношениях с доминирующим или эмоционально нестабильным/требовательным партнером.

• Вы притворяетесь, что согласны с чем-то, хотя считаете совершенно по-другому.

• Вы прибегаете к пассивной агрессии вместо того, чтобы выражать то, что действительно думаете/чувствуете (можете не разговаривать, изображать жертву, отпускать сомнительные комплименты и т. д.)

• Вы хамелеон - легко вписываетесь в любую социальную ситуацию.

• Вы часто играете роль психотерапевта для своих друзей, партнера или членов семьи, но при этом часто после такого взаимодействия чувствуете себя опустошенным.

• Как бы вы ни старались угодить, у вас все равно остается ощущение, что вы “недостаточно хороши”.

В чем преимущества умения говорить "нет"?

Ваша поддержка, доброта и готовность помогать другим в определенном смысле важны, но не тогда, когда это ведет к потере себя.

Вы никогда не сможете стать истинным, подлинным собой, если будете постоянно удовлетворять потребности других людей. 

Наши энергия, время и ресурсы ограничены, и мы все несем ответственность перед самим собой за их мудрое использование. Если всегда только отдавать и ничего не брать для себя, то мы просто выгорим раньше времени.

Говоря "нет", мы сами выбираем, куда направить свое время и энергию. И получаем возможность дать их тем людям – и частям нашей жизни – которые действительно этого стоят. 

И вот тогда начинается процветание.

Как сказать "нет"

Если говорить "нет" для вас в новинку, то надо привыкнуть к мысли, что сначала вы будете чувствовать себя виноватым. Но ключ к успеху в том, чтобы чувствовать вину и все равно делать это. 

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, просто примите этот факт и продолжайте делать то, что делаете. Можно попробовать представить, что запираете его в шкафу или ящике.

Это поможет напомнить себе, что мы склонны переоценивать негативную реакцию на наше "нет". Часто оказывается, что на самом деле люди благодарны за ясность и честность. И если они не готовы уважать наши границы, то они все равно не стоят нашего времени и энергии.

Вот некоторые идеи того, как сказать “нет”:

Звучит здорово, но, боюсь, я занят.

Сейчас я ничего больше не могу на себя взять.

Звучит, как отличная возможность, но на этот раз мне придется отказаться.

Спасибо, что подумал обо мне, но это не для меня.

Я не буду отвечать на электронные письма в нерабочее время.

Я бы с удовольствием, но, боюсь, у меня нет времени.

Это никак не укладывается в мое расписание.

На этот раз я не смогу помочь.

Для многих людей, стремящихся угодить, понимание причин, по которым так трудно сказать “нет”, является ключом к избавлению от этой привычки. Психотерапевт поможет вам точно определить ее происхождение и снабдит вас инструментами, необходимыми для начала установления границ, которые позволят вам направить свое внимание туда, где оно нужно в первую очередь вам.