Психотерапия. Эффективность.

Психотерапия давно не новость, и в России, даже в маленьких городах, она уже перестала быть чем-то постыдным или странным. Встречи с психологом постепенно становятся обычной практикой, как забота о физическом здоровье. Люди всех возрастов и достатка все чаще готовы тратить свое время и деньги на улучшение качества своей жизни через психотерапию. Существует огромное количество разнообразных методик и еще большее количество психотерапевтов. Однако не все до сих пор знают как этой самой терапией пользоваться.

Психотерапия направлена на решение проблем, на то, чтобы жизнь клиента стала лучше и приятнее. К тому же стоит она не таких уж малых денег и, в некоторых случаях, может длиться годами. Конечно хочется, чтобы такой важный процесс был как можно более быстрым и результативным.

Вот маленькие хитрости, которые помогут вам сделать вашу терапию максимально эффективной:

• Технические вопросы обсуждать в начале встречи

В любой деятельности или отношениях постоянно возникают разные вопросы об устройстве процесса: день, время встречи, перенос, отпуск или командировка, какие-то уточнения и замечания и т.п. Но в конце встречи вы можете быть захвачены каким-то чувством или важным осознанием и совершенно забыть обсудить важный нюанс.

• Быть честным

В начале терапии полезно сформулировать честный запрос, который действительно важен для вас. В процессе работы важно честно выражать возникающие чувства, тем более если это: страх, тревога, недовольство, разочарование или злость. При завершении - полезно честно обговорить почему вы завершаете терапию и с какими чувствами. Без вашего вклада, без ваших собственных чувств терапия перестанет быть про ВАС, а станет просто "поболтушками" за ваши деньги.

• Дурацкие мысли — это полезно

Психотерапия — это пространство не только для вашего сознания, но и для подсознания тоже. А оно совершенно не логичное. Озвучивайте, делитесь пришедшими к вам странными и дурацкими мыслями, ассоциациями или воспоминаниями. Любой профессиональный терапевт будет только рад. Ведь, может быть, обсуждение как раз очередной из таких мыслей приведет к желанному изменению!

• Записывать и запоминать

Во время прохождения терапии происходит много всего и внутри, и снаружи. Чтобы сделать процесс максимально эффективным, между встречами можете запоминать или записывать какие-то важные идеи или переживания, чтобы потом обсудить их уже на встрече или просто похвастаться успехами (это ведь тоже очень нужно!). Так же бывает полезно записать какие-то новых идеи или "напоминалки", пришедшие к вам в процессе встречи.

• Домашние задания

Терапия происходит не только непосредственно на встрече с терапевтом, но и между встречами. Для того, чтобы процесс не тормозился и не останавливался, терапевт часто дает "домашние задания", чтобы тренировать новые навыки и пробовать новые способы. Ведь задача терапии в том, чтобы изменить вашу жизнь вне встреч с терапевтом, а не в стенах уютного кабинета.

• Отслеживайте свой путь

Любой терапевт следит за процессом работы и выполнением запроса своего клиента, но одна голова хорошо, а две - лучше. Будет еще эффективнее, если и вы тоже будете помнить зачем вы здесь и куда вы хотите прийти, это будет дополнительно вас фокусировать.

• Получать удовольствие

В психотерапии бывает и трудно, и больно, и тяжело. Но это не значит, что терапия — это сплошная пытка. Так не должно быть. Хорошо, если вы вместе с терапевтом сделаете вашу работу более комфортной и приятной. Даже в трудные моменты терапии можно сглаживать углы, получая дополнительную поддержку, не забывайте об этом