Как использовать техники релаксации для помощи клиентам, чтобы снять напряжение и стресс

Использование техник релаксации позволяет психологу улучшать эффективность консультации, создавать благоприятную атмосферу, а также помогать клиентам развивать навыки саморегуляции и стрессоустойчивости.

В каких случаях психологу может понадобиться использование техник релаксации?

1. Снятие напряжения и создание комфортной атмосферы: глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или медитация могут помочь клиенту расслабиться, снять физическое и эмоциональное напряжение. Это создает комфортную атмосферу, способствующую открытости и доверию во время консультации.
2. Улучшение саморегуляции и снижение тревожности: релаксационные техники помогают клиентам осознавать свои эмоции, управлять стрессом и тревожностью. Можно научить клиента различным техникам саморегуляции, которые он будет использовать в повседневной жизни для снятия стресса.
3. Создание паузы: во время консультации психолог может использовать релаксационные техники для создания паузы и перехода между различными темами или фазами работы. Это позволяет клиенту переключить свое внимание на текущий момент, отдохнуть и лучше воспринимать информацию.
4. Фокусировка на теле и ощущениях: психолог может предложить клиенту внимательно изучить свое тело. Это поможет в самоанализе, обратной связи и восстановлении эмоционального равновесия.

Какие бывают техники?

Техники для расслабления и снятия напряжения можно разделить на несколько групп:

1. Мышечные
   Например, принудительное напряжение всего тела или определенных групп мышц, а затем расслабление постепенное или сразу всего тела.
2. Общее замедление
   Замедление дыхания, речи или действий. 
3. Индивидуальный способ расслабления
   Определенная музыка, запах, еда, прибывание среди людей или одному.

Во время консультации самая легкодоступная техника расслабления – это работа с дыханием. Когда человек находится в ситуации тревоги, его дыхание становится быстрым и отрывистым, поэтому ровное, спокойное, медленное и глубокое дыхание всегда снижает чувство тревоги. 

Дыхательные техники релаксации

Приведем в пример несколько дыхательных техник для расслабления:

• Дыхание по счёту
  4 счета вдох и 4 счёта выдох.
• Дыхание с аффирмацией
  Во время дыхания клиент может проговаривать различные аффирмации, которые будут его успокаивать и снимать напряжение. 
• Дыхание по квадрату
  Вдох > пауза > выдох > пауза
• Дыхание с фиксацией на процессе дыхания
  Во время дыхания пытаемся ощутить движение воздуха во время вдоха и выдоха.
• Дыхание с визуализацией
  Просим представить клиента его напряжение в виде какого-то образа, например, пара, и что с каждым выдохом часть напряжения уходит. Также важно, чтобы клиент мог представить, как это напряжение в воздухе исчезает/тает, но не возвращается при вдохе обратно.

Техники мышечной релаксации

Техники мышечной релаксации так же доступны для применения во время психотерапии, например:

• Волна
  Человек представляет, как по его телу медленно проходит волна, которая уносит за собой напряжение, позволяя телу постепенно расслабиться. Внимание человека концентрируется на теле и процессе расслабления.

• Интенсивное напряжение-расслабление

  Сильное, продолжительное (около 15 сек.) напряжение отдельных групп мышц, а затем расслабление. Концентрация внимания человека должна быть собрана на определенных группах мышц, процессе их напряжения и расслабления.

  Сильное напряжение отдельных групп мышц с подключением других (кисти рук + предплечье + плечи + ключицы и т.д.), пока не будет напряжено всё тело, а затем расслабление.

Если клиент уже умеет хорошо выполнять предыдущие 2 техники, то можно предложить ему сильно напрячь всё тело, удержать напряжение около 15 сек., а затем расслабить.

Если на вашей консультации клиент освоит технику дыхательной или мышечной релаксации, он уже обзаведется достаточно простым, но эффективным инструментарием для совладания со стрессом и в обычной жизни