Как перестать тревожиться? Практическое упражнение.

Мы расскажем вам об одной из техник когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которой можно уменьшить интенсивность тревожности, не избавить, уменьшить.

• В первую очередь вам необходимо определить 1-3 чувства, которые вы испытываете, возможно, ваша тревожность сопровождается еще некоторыми другими чувствами и эмоциями.
• Оцените каждое из этих чувств по интенсивности от 1 до 10. Затем определите, какое из них вы переживаете сложнее. Далеко не всегда самое интенсивное чувство – самое трудно переживаемое. После того, как вы определили это чувство, запишите его.
• Далее запишите в ответ на следующий вопрос первые 5 или более пришедших мыслей: что я думаю, когда чувствую это чувство?
• После того, как вы выписали ваши мысли, найдите на каждую из них по 3 альтернативные, поддерживающие мысли или факта, говорящих об обратном. Когда на каждую из мыслей будут написаны новые мысли – прочитайте их.

Думать по-другому, по-новому – это привычка, для которой требуется время и тренировка, также как и для других привычек. Поэтому, чтобы новые мысли могли появляться у вас чаще, вам нужно: сменить место положение и что-то сделать, при этом во время действия думайте новые мысли, которые вы записали. Например, если вас захватило чувство тревоги в жилой комнате, вы можете уйти в ванную комнату и умыться или почистить зубы.

• Теперь снова проанализируйте ваши чувства. Насколько то чувство, с которым вы работали, интенсивно теперь? Если вы оцениваете его хотя бы на 0,5 бала меньше, то все получилось!

Не требуйте от себя мгновенный результатов. Работа над мыслями – это работа.

Вы можете работать по данному алгоритму с любым тяжелым чувством.