Не могу сосредоточиться, постоянно отвлекаюсь. Как с этим справляться?
Бывало ли у вас такое, что вы никак не можете надолго удержать внимание даже на важных и значимых для вас делах? Постоянно что-то отвлекает, забирает ваше внимание. На самом деле, это является частой проблемой, и психологи разработали ряд рекомендаций о том, как справляться с такой ситуацией.
Постановка задачи
Перед тем, как начать действовать, поставьте себе задачу и сроки ее выполнения. Данная стратегия достаточно широкая, и включает различные варианты постановки.
-
Чек-лист дел на день, месяц или неделю.
-
Ведение ежедневника.
-
Использование программ для планирования дел (например, Trello или специализированные приложения для смартфонов).
-
Составление графика дел по степени важности и приоритетности.
Возможно, у вас найдется и свой авторский вариант исполнения стратегии предварительной постановки задачи.
Почему стратегия работает? Когда вы поставили перед собой задачу заранее, вы взяли на себя обязательства по ее выполнению. У вас появляется дополнительная мотивация закончить задачу качественно и в срок. Если же этого не сделать, появится неприятное состояние “незавершенного действия”, вы постоянно будете вспоминать о том, что “что-то забыли доделать”. Психика сама вас подтолкнет к завершению запланированного.
«Техника сожженных кораблей»
Однажды командир испанского флота приказал завоевателям сжечь свои корабли, перед тем как атаковать ацтеков. У завоевателей не было возможности вернуться домой в случае поражения, поэтому они настолько сосредоточились на покорении новых земель, что выиграли бой.
Хотя это и является легендой, а не реальной историей, она очень показательна. Вам не нужно сжигать отвлекающие ресурсы, а будет достаточно удалить их из поля восприятия.
Например, вы делаете проект по работе на компьютере. Что может вас отвлекать? Если постоянно звонит телефон, переведите его в авиарежим на 30 минут. Если у вас возникает желание проверять социальные сети, сделайте блокировку этих сайтов на определенное время, для этого существуют специальные приложения. Если же вам мешает бегающий вокруг ребенок, займите его фильмом или игрой. Составьте список того, что может вас отвлечь. Позаботьтесь о блокировке отвлекающих ресурсов!
Медитации
Отличный способ развить умение сосредотачиваться на важном - регулярное медитирование. Достаточно одной медитации в день, чтобы процесс принес вам результат. Как правило, лучше всего работают утренние медитации после пробуждения. Также можно включить медитацию в список дел на день, чтобы очистить свой разум в разгар дня. Это будет отличным вариантом переключения между делами.
Чем интереснее для вас задача, чем более она значима для вас эмоционально, тем меньше вам захочется от нее отвлекаться. Наша финальная рекомендация: включайте в выполнение задачи эмоциональные компоненты, которые точно представляются вам увлекательными и волнующими. Тогда выполнить задачу будет гораздо проще. У вас появятся силы и мотивация, а отвлекаться на другие дела точно не захочется.
Похожие статьи
Преимущества нашего сервиса
Прозрачная работа
Предоставляем прямой доступ к психологу без лишних вопросов и консультаций. Можно оставить запрос онлайн прямо на сайте.
Тщательно отбираем специалистов
Наша база постоянно пополняется квалифицированными психологами из самых разных областей психотерапии.
Бесплатно для Вас
Сервис бесплатен для клиентов. Вы выбираете специалиста и платите только за консультацию (напрямую психологу).
