Не нравится мое тело… Как похудеть… с точки зрения психологии

Начиная с 00х вопрос о том, как сбросить «лишний вес» беспокоит очень многих людей. Сразу скажем основной спойлер: важна дисциплина – а теперь давайте разбираться.

Лишний вес — это история не про лень. За ним может стоять множество разных факторов: от нарушения пищевых привычек и низкой активности, до нарушения гормонального фона.

Прежде чем ставить себе диагноз РПП (очень серьезный диагноз! Часто путают с нарушением пищевого поведения и пищевых привычек, которые корректируются работой с психологом) следует обратить внимание на следующие пункты:

• Режим сна/отдыха/работы/досуга. Да, если вы мало/плохо спите, не получаете удовольствие (сложный дофамин) от дел или хобби, много работаете (ещё и на не любимой работе), не устраиваете себе иногда «хобби-дни» - вы будете заедать.
• Витаминки и гормоны. Да, если у вас не в порядке показатели группы витаминов В, Д и магний, а также есть нарушение гормонального фона – вы будете заедать.
• Стресс, много стресса. Если вы живете с родителями/соседями/партнером, от которых вы получаете больше негатива, чем позитива и шлифуете это работой/учебой, которые не приносят вам радости – вы заедаете.
• Социальные сети с красивой едой. Если в вашем информационном поле много еды – вы будете хотеть эту еду.
• Мало или отсутствие позитивных эмоций. Если вы проваливаетесь в рутину, у вас нет увлечений или приятных и интересных дел, которыми вы бы занимались – это также приводит к перееданию и заеданию, поскольку еда самый простой способ быстро получить эмоции.
• Токсичное окружение. Если в вашем окружении принято «подшучивать» друг над другом, вы получаете мало поддержки или у вас нет возможности обсудить переживания – это также приводит к заеданию.
• Страх близости, негативные установки. Набор веса может быть бессознательным способом «защитить» себя от внимания со стороны противоположного пола. Негативные убеждения, какие как «полные люди не красивые и не привлекательные» будут подкреплять такой способ защиты.
• Еда как спутник эмоций. Если вы с дества приучены к тому, что: "грустно - надо съесть сладкое", "отдых - обязательно с чипсами или попкорном", "стресс - надо шлифануть мороженкой или тортом" - прямая дорога к когнитивно-поведенческому терапевту.
• Баланс белков-жиров-углеводов. Да, это тоже важно, однако, важно себя не ограничивать, а пересмотреть свой рацион. Первым шагом может стать то, что вы добавите в свой рацион больше недостающих элементов (обычно это клетчатка и белок).

Что же делать в такой ситуации?

1. Для того, чтобы исключить органические/биологические причины набора веса – лучше всего обратиться к эндокринологу.
2. Больше спать и отдыхать. Сон, минимум 7-8 часов, отдых, хотя бы, 1 полный день в неделю, посвященный вам.
3. Интересный досуг и хобби. Уделяйте некоторое время в неделю своим хобби и увлечениям, которые вас заряжают. Если у вас нет увлечений – пробуйте. Выделяйте 1 час свободного времени на то, чтобы попробовать что-то новое, можете найти списки хобби и идти по ним. Что-то вас обязательно завлечет!
4. Уменьшить стресс. По возможности уменьшите количество не желательного общения (даже если это родственники), смена работы (если ваш основной стресс – это работа), пересмотрите свои точки зрения относительно источника стресса, может быть у вас получиться морально дистанцироваться.
5. Смените окружение, если оно токсичное или тянет вас вниз. Если в вашем окружении много людей, которые «страдают» - отдалитесь от них. Сейчас вам необходимо помочь себе.
6. Если дело в установках или страхе близости – вам поможет психотерапия (КПТ, гештальт, ЭОТ, арт-терапия, ДБТ, психоанализ, символдрама, экзистенциальный анализ, психо).
7. Пересмотреть своё питание. Вы можете обратиться к врачу-диетологу. Он назначит вам сдачу определенных анализов, на основе которых скажет, какие именно продукты будут для вас полезны и составить план гармоничного, сбалансированного питания.

Еда – неотъемлемая часть нашей жизни, она способна дать нам как яркие эмоции и подарить наслаждение эстетикой, так и заставить нас чувствовать к себе ненависть и вину.

Сделайте свою жизнь яркой, насыщенной, интересной – тогда ваш акцент внимание сместится со своего тела и еды, на искреннюю радость, от ярких, спокойных и счастливых моментов жизни.