Преодолейте боль одиночества в праздничные дни

Все начинается с концепции режимов. Режим схемы - это образ мышления, обычно сформировавшийся в детстве, который ребенок использует, как способ справиться с трудностями. Режим, отвечающий за самокритичное мышление и этот подлый тон, называется «режимом карательного критика». Обычно она формируется в ответ на ранний опыт ребенка быть личностью, отличной от своих родителей и ответственной за себя («ты непослушный или хороший?»). Можно сказать, что во время этого первого переживания одиночества в нашей жизни действительно рождается карательный критик. Карательный критик говорит нам: «Поскольку вы несете ответственность за себя, вы не можете потерпеть неудачу. Вы должны делать свою работу как можно лучше». Часто, чем больше родители пренебрегают ребенком, тем сильнее его карательный критик: «Никто вас не спасет, ставки высоки. На самом деле, если ты сейчас один, это значит, что ты уже проиграл!» И если родители на самом деле очень строги, карательная критика ребенка еще более суровая.

По мере того, как мы становимся старше, карательный критик остается с нами, играя важную роль, обещая нам успех, быть «хорошими» или, по крайней мере, выжить. У всех нас есть карательные критики разной степени строгости. Некоторые считают, что сильный карательный критик необходим, поскольку злоба по отношению к себе - единственный способ добиться чего-то. Некоторые считают, что без карательного критика они бы развалились, не имели бы никакого контроля или дисциплины. Их лозунг: «Быть злым по отношению к себе - значит добиваться успеха».

Есть другая часть нас самих, которая застряла на приеме всей этой карательной мерзости: мы называем это «уязвимостью ребенка», или той частью себя, которая чувствует боль. Когда я встречаюсь с клиентом, у которого есть резкий карательный критик, я часто спрашиваю: «Каково это слышать такое о себе? Ты считаешь себя ленивым и неудачником, как ты говоришь? Этот вопрос обычно на минуту выводит людей из режима карательного критика, и они могут почувствовать сочувствие к себе». «Мне действительно больно так думать о себе. Я чувствую себя одиноким и отвергнутым, как будто меня никто не любит». Уязвимый ребенок чувствует себя плохо из-за того, что он неполноценный, или неудачник, или нелюбимый - как говорит ему карающий критик.

Итак, одиночество состоит из двух частей: подлый карающий критик и чувствующий боль уязвимый ребенок.

Как преодолеть одиночество: режим здорового и заботливого взрослого

Теперь мы подошли к двум шагам, которые люди могут предпринять, чтобы облегчить боль одиночества. В подходе схемной терапии к облегчению душевной боли терапевты помогают создать часть нас самих, которая может возражать карательному критику, одновременно обеспечивая сочувствие и заботу о незащищенности нашего уязвимого ребенка. Мы называем этот режим «здоровый заботливый взрослый». Мы помогаем культивировать этот образ жизни, чтобы твердо противостоять подлости карательного критика, проявлять доброту и заботу о уязвимом ребенке, но также дисциплинированно и амбициозно желать лучшего для себя в качестве альтернативы подлому карающему защитнику.

На самом деле это не так уж и сложно, и вы можете попробовать это сами, когда вам не нравится одиночество. Просто запомните два шага:

Во-первых, обратите внимание, насколько жесток ваш карательный критик. Вы бы когда-нибудь говорили так с другом? Запишите некоторые гадости, которые вы говорите себе, и прочтите их вслух, представляя, как вы говорите их любимому человеку. Довольно ужасно, правда? Это помогает по-новому взглянуть на возникающую подлость. В этом нет абсолютно никакой необходимости.

Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда плохо относитесь к себе. Представьте себе друга, который так себя чувствует, и подумайте, что бы вы сказали, чтобы утешить его, проявить доброту, любовь и сострадание. Запишите, какие милосердные слова вы бы сказали, а затем прочтите их про себя.

Ваш здоровый и заботливый взрослый может сказать вам примерно следующее:

«Нет абсолютно никаких причин говорить себе, что я неудачник, или я не знаю, как заводить друзей, или что меня никто не любит. Есть реальные причины, по которым я один или холост во время праздников. К сожалению, такое случается со всеми. Мне не нужно переживать из-за этого, потому что на самом деле это только усложняет жизнь. Я знаю, что какая-то часть меня сейчас очень грустна и одинока. Пора позаботиться о себе и заняться тем, что заставляет меня чувствовать себя хорошо. Если мне нужно завести больше друзей или продолжать встречаться, мне нужно чувствовать себя хорошо, а не ненавидеть себя. Подлость не помогает мне достичь моих целей».

Чтобы вырастить здорового и заботливого взрослого, нужна практика, но со временем вам станет легче и работа окупается.

Вы просто можете обнаружить, что на самом деле не против проводить время с собой, что вы лучше всех знаете, что вам нужно. Тогда вы сможете быть более уверенными в себе, работая над тем, чтобы в будущем привлечь больше людей в свою жизнь.