10 книг, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Неопределенность будущего вызывает тревогу и вгоняет в депрессию. Если вы чувствуете, что эмоционально не справляетесь с происходящим, вам срочно нужна помощь. Первым шагом к улучшению эмоционального состояния могут стать книги, написанные опытным психологами и психотерапевтами. Они не заменят полноценный курс психотерапии, но станут ощутимой поддержкой в момент кризиса, помогут посмотреть на проблемы под новым углом, разобраться в своих эмоциях и чувствах.

Книги подойдут как тем, кто нуждается в помощи, так и специалистам, которые работают с клиентами, особенно тем, кто только начинает свой путь.

1. Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».
   
   Книгу практикующего психотерапевта Роберта Лихи в шутку называют настольной книгой невротиков. Но в каждой шутке, как известно, есть доля правды. Это своего рода гид по невротическим расстройствам и фобиям. Тревога, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство — эти и другие невротические проявления подробно разбираются в главах книги. Лихи начинает с причин их возникновения, симптомов, течения заболеваний и подробно останавливается на правилах жизни с расстройством. Знание этих правил сделает легче как жизнь того, кто имеет диагноз, так и его близких.
   
   В приложении вы найдете упражнения для релаксации, советы, которые помогут преодолеть симптомы и последствия расстройств (бессонницу, депрессивное настроение, нарушение пищевого поведения). Также вас ждут диагностические таблицы, благодаря которым вы сможете проверить свое эмоциональное состояние.
   
   Купить книгу или прослушать аудиокнигу
    
2. Роберт Лихи. «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет».
   
   Мы все испытываем эмоции. Они могут быть позитивными и негативными. Могут подпитывать и давать нам силы, а могут накрывать с головой и сбивать с толку. 
   
   Перед вами — масштабное исследование эмоциональной природы человека. Роберт Лихи подробно рассказывает, что такое чувства и эмоции, как они рождаются и как влияют на нас. Благодаря этой книге вы научитесь распознавать и управлять своими чувствами. Здесь собрана не только теория, но и множество практических заданий, которые помогут пережить кризисные моменты, тестов для определения своего эмоционального состояния и личных историй успешного исцеления. 
   
   Купить книгу или скачать электронную книгу
    
3. Келси Дарра. «НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии».
   
   Для человека, страдающего тревожными и депрессивными расстройствами, может оказаться важным не только взгляд психолога на его проблемы, но и опыт человека, который уже прошел через нечто подобное. 
   
   Келси Дарра не психолог, она продюсер, фрилансер и писатель. Но она имеет огромный опыт личной терапии, успешной борьбы с внутренними проблемами и делится им с легкостью и юмором. Читаешь книгу и думаешь: «Если Келси справилась, то и мне это по плечу!».
   
   Книга действительно очень вдохновляет. Во-первых, тем, что полностью снимает табуированность с ментальных расстройств. Оказывается, можно обладать повышенной тревожностью, быть в панике и депрессии и при этом оставаться нормальным человеком. Автор делится историями из собственной жизни и подкрепляет их советами, которые помогли лично ей пережить тяжелые времена. 
   
   Купить книгу или скачать в электронном формате
    
4. Рэйчел Миллер. «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни».
   
   Ментальные проблемы легче предотвратить, чем бороться с ними. Создавая здоровую атмосферу вокруг себя, заботясь о своем физическом и психическом состоянии, можно сохранить разум даже в самые сложные времена. К сожалению, навыку заботы о себе нас не учат в детстве. Мы выросли в парадигме коллективного сознания, когда нужно отдать последнее, выложиться ради общего дела, а сделать что-то хорошее по отношению к себе — верх эгоизма.
   
   Книга «Бережно к себе и другим» помогает изменить эти установки. Автор разбирает, что такое забота, а потом шаг за шагом помогает создать ее вокруг себя: обустроить уютное пространство, позаботиться о теле, научиться выстраивать здоровые границы. Отдельная глава посвящена заботе о себе в стрессовой ситуации, когда кажется, что жизнь рушится.
   
   Купить книгу
    
5. Кристофер Гермер. «Трудные чувства. Понять себя, простить других».
   
   Первый шаг к психическому здоровью — позволить себе испытывать разные эмоции, в том числе и негативные. Доктор Кристофер Гермер уверен, что, пытаясь избежать ошибок, запрещая себе злиться и обижаться, мы делаем только хуже. Избегая боли, мы неосознанно увеличиваем ее, ведь запрещенные эмоции никуда не деваются, они продолжают разрушать нас изнутри. Автор предлагает отказаться от самобичевания по поводу «неправильных» чувств и позволить им просто быть. 
   
   Перестать бесконечно осуждать себя и расковыривать раны может быть совсем нелегко. Гермер разработал целую стратегию самосострадания и любящей доброты, которая позволит стать более терпимым по отношению к себе и построить глубокие, честные и доверительные отношения с окружающими.
   
   Купить книгу
    
6. Альберт Эллис. «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах».
   
   Одно и то же событие может вызвать как тревогу, так и надежду. Альберт Эллис, всемирно известный психотерапевт, создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) предлагает подходить к эмоциям осознанно и анализировать, почему конкретное событие вызывает именно такие эмоции. Очень часто неприятные, тяжелые чувства могут быть продиктованы ошибочными убеждениями, устаревшими паттернами, которые мы тащим за собой по жизни, не задумываясь. Чтобы осознать это, нужны сила и внутренняя готовность. Сделав это, вы почувствуете себя независимыми от обстоятельств и сохраните эмоциональное здоровье.
   
   Купить книгу
    
7. Альберт Эллис, Раймонд Чип Тафрейт. «Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией».
   
   Все эмоции нормальны. Ненормально, когда они накрывают с головой, не давая рационально мыслить и принимать решения. Особенно опасно находиться под властью гнева. Человек в гневе представляет опасность не только для окружающих, поскольку не может контролировать свои действия, но и для себя самого, так как гнев разрушает психику, расшатывает нервы и вгоняет в депрессию.
   
   Всемирно известный психолог Альберт Эллис и один из мировых лидеров в области исследования гнева Чип Тафрейт создали методику, которая поможет стать психотерапевтом самому себе. Методика базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии, сооснователем которой является Альберт Эллис. В конце книги вы найдете формы самоконтроля, которые помогут научиться анализировать свои эмоции и управлять ими.
   
   Купить книгу или скачать в формате pdf
    
8. Екатерина Оксанен. «На нервах. Как перестать переживать и начать жить».
   
   Внешние угрозы и непредсказуемые обстоятельства регулярно стучатся к нам в жизнь, и мы вынуждены реагировать. Вдобавок к этому мы изводим себя самокритикой, спешкой, завышенными требованиями к миру, начисто лишая себя удовольствия от жизни. Современные люди страдают повышенной тревожностью, хроническим стрессом и депрессиями значительно чаще, чем их бабушки и дедушки, которые вряд ли могли похвастаться стабильностью и уровнем комфорта, который есть сегодня. 
   
   Цель этой книги в том, чтобы помочь читателю дать себе право ошибаться и не изводить себя за каждую ошибку. Это не так просто, как кажется. Придется прорабатывать детские травмы, анализировать свое поведение, реакции и самому вытягивать себя, как Мюнхгаузен из болота, из переживаний. 
   
   Автор исследует самые распространенные психологические проблемы и дает техники самопомощи для выхода из них. 
   
   Скачать электронную книгу
    
9. Филип Зимбардо, Розмари Сворд. «Доктор Время. Как жить, если нет сил забыть, исправить, вернуть».
   
   То, что мы чувствуем, во многом зависит от того, как мы оцениваем собственный опыт, какими глазами смотрим на происходящее вокруг и чего ждем от будущего. Благодаря этой книге вы познакомитесь с терапией временной перспективы, которая поможет оценить свою точку зрения (позитивная или негативная) и при необходимости скорректировать ее.
   
   Очень часто пережитый в прошлом негативный опыт мы экстраполируем на всю жизнь и ждем такого же негатива и от будущего, что вызывает тревоги и страх. Подобный опыт прорабатывается с помощью терапии, и в книге собраны истории людей, которые смогли выйти из подобных состояний. Книга поможет вам проанализировать разные аспекты собственной жизни и выявить токсичные области. Авторы затрагивают детский опыт и отношения с родителями, школьную жизнь с возможным буллингом, сексуальный опыт, пищевые привычки и многое-многое другое, что может вызывать стресс и оказывать влияние на будущее.
   
   Купить книгу
    
10. Андрей Хватков. «Не психуй! Забей на тревогу».
    
    Цель мозга не эволюция, а выживание. Именно поэтому он с такой силой противится любым изменениям. Ему нужна стабильность и предсказуемость. Любое развитие — это выход из зоны комфорта, который рождает множество тревог и страхов. Психиатр Андрей Хватков советует принять тот факт, что мозг не любит напрягаться, и научиться с этим жить. Как это сделать? Есть разные способы. Например, не верить тревожным перспективам, которые рисует наша психика, и помнить, что она моделирует несбыточные сценарии только чтобы спасти себя. 
    
    Автор рассказывает, как прекратить хождение по граблям, перестать воспринимать тревожные иллюзии как реальность и начать жить здесь и сейчас. 
    
    Купить книгу