Как помочь себе при депрессии?

Допустим, вы потеряли работу или близкого человека, и никак не можете прийти в себя. Сочувствие близких и советы “переключиться” не помогают. Главное сейчас определить, сможете ли вы себе самостоятельно помочь. 

В чем разница между депрессией и нормальным переживанием стресса? Грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия - это устойчивое расстройство настроения, которое может возникать даже без конкретной причины. Депрессия влияет почти на все аспекты вашей жизни - на то, как вы думаете и чувствуете, на общение, режим дня и сон. Вот некоторые симптомы, которые могут говорить о депрессии, если присутствуют постоянно не менее 2-ух недель:

• ощущение внутренней пустоты;

• недостаток энергии;

• трудности с концентрацией внимания;

• проблемы со сном или нарушение режима сна;

• изменения аппетита или веса;

• чувство безнадежности;

• потеря интереса к работе и хобби;

• раздражительность, тревога;

• боли без явных физических причин;

• мысли о смерти.

Если по этому списку вы диагностировали у себя депрессию, самым разумным будет обратиться к психотерапевту. Врач пропишет специальные препараты, которые помогут быстро справиться с тяжелым состоянием. 

Хотя депрессия может стать клинической проблемой, вы вполне можете помочь себе справиться с этим расстройством на начальной стадии. На первый взгляд советы кажутся простыми, но, придерживаясь их, в дальнейшем вы избежите серьезных проблем.

Забота о себе - вот ключевой компонент здоровой жизни. Снижение уровня энергии и затуманенное состояние может сделать даже эти советы  сложновыполнимыми, но поверьте - это то, что вам сейчас необходимо!

1. Придерживайтесь здоровой диеты. Правильно питание по определенному режиму может существенно влиять на самочувствие. Сейчас вам может как никогда хотеться получить быструю энергию из сахара или жира. Для улучшению самочувствия вам лучше придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков. Старайтесь обедать регулярно и не пропускать приемов пищи. То же относится к кофеину и алкоголю - они дают лишь кажущееся и краткосрочное облегчение, и негативно влияют на состояние в перспективе.

2. Больше двигайтесь. Сейчас вам может хотеться просто лечь и лежать. Вопреки ощущениям, только разминка поможет вам улучшить состояние. Даже 15 минут ходьбы или упражнений в спокойном темпе в день уменьшают симптомы беспокойства, стресса и депрессии.
   Движение нейтрализуют гормон стресса кортизол, высвобождают эндорфины для радости и хорошего самочувствия. Лучше всего против депрессии работают: ходьба, уборка по дому, велосипед или беговые лыжи, прогулка с собакой.

3. Выходите на солнце или дневной свет. Солнечный свет и темнота вызывают выработку противоположных гормонов в головном мозге, поэтому слишком много времени, проведенного в помещении, может ухудшить ваше состояние. В то же время прогулка на воздухе увеличит выработку витамина D, отрегулирует давление, высвободит серотонин и даст бой вашей депрессии!

4. Отрегулируйте сон. Иногда во время признаков депрессии бывает крайне сложно вовремя уснуть и наладить свои биоритмы. Помните, что депрессия и сон идут рука об руку, так как недостаток сна способствует развитию депрессивных симптомов, а депрессия вызывает проблемы со сном. Ваша задача - разорвать этот порочный круг. Ложитесь спать в одно время, не спите днем и спите ночью, исключите свет и шумы. Перед сном ограничьте чай или кофе, не делайте упражнений, лучше примите теплую ванну примерно за час до предполагаемого сна.

5. Общайтесь с близкими. Даже если вы испытываете легкую депрессию, вы можете заметить, что отдаляетесь от других, избегаете контактов и замыкаетесь в себе. Одна из самые сложных, но и самых эффективных антидепрессивных мер - это найти поддержку в лице других людей и проводить больше времени с теми, кого вы любите. Даже если сейчас вы одни - станьте другом самому себе. Помните, это не ваша вина, если вы чувствуете депрессию. Будьте добры к себе, делайте то, что бы вы делали для тех, кто вам дорог. 

Главное, помните: депрессия - это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете оказаться по другую сторону жизни, где, как и прежде, светит солнце и поют птицы! Если вы чувствуете, что самостоятельно вам не справиться - обратитесь за профессиональной помощью.