Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии: методы и возможности

Слово «депрессия» в переводе с латыни обозначает – подавлять. В некоторые периоды жизни мы чувствуем, будто наши эмоции и чувства не ощутимы так, как раньше, наблюдается легкая астения и нежелание что-либо делать. Мы замечаем это и даем своему организму отдохнуть, это - нормально. При затяжных реакциях организма восстановиться не удается, и мы можем столкнуться с депрессией. 

Депрессия - психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией. 

Основными симптомами депрессии могут быть: сниженное настроение, утрата интересов и удовольствия, повышенная утомляемость и сниженная активность.

Другие симптомы: снижение способности концентрации внимания, сниженные самооценка и чувство уверенности в себе, идея вины и самоуничижения, мрачное и пессимистическое видение будущего, идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид, нарушенный сон, сниженный аппетит.

Психотерапия эффективна при лечении депрессии, а именно – когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), также когнитивно-бихевиоральная психотерапия - метод воздействия, который помогает пациенту реструктуризировать предвзятые убеждения, стереотипы, отказаться от паттернов поведения, и благодаря этому избавиться от проблемы. Метод позволяет корректировать как мысли и реакции, так и неосознанные, автоматические умозаключения. При тяжёлой стадии депрессии терапия сопровождается медикаментозным лечением. 

Мы расскажем вам о двух техниках, которые применяются при лечении депрессий, в том числе, в когнитивно-поведенческой психотерапии:

1. Сократовский диалог 

Прояснение исходной мысли-мишени (та мысль, которая вызывает наибольшие негативные эмоции)

Аргументы ЗА («за» выше сформулированную мысль, то есть «почему вы так считаете»)

Аргументы ПРОТИВ («против» выше сформулированной мысли, то есть «почему это может быть не так»)

Аргументы против ЗА (поиск утверждений, которые могут исключить возможность подтверждающих мысль аргументов) 

2. Терапия по методике Бека

Бековский подход представляет собой серию быстрых вопросов и ответов для обнаружения негативных мыслей. Таким образом, мы можем проследить те мысли, которые приносят наибольший дискомфорт и обратить на них внимание.

По оценкам ВОЗ, депрессией заболевают 3,8% населения. Мы рекомендуем не находится длительное время в тяжелом состоянии, а обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Только мы можем позаботиться о себе.

Вы самостоятельно можете понаблюдать за своим состоянием: начертите ось, на которой по центру отметьте 0, с правого конца +4, а с левого конца -4. Это, так называемая, шкала настроения. Ежедневно отмечайте своё настроение и проследить динамику будет проще.

Берегите себя!