Как преодолеть страхи и фобии: методы самопомощи и самоопределения

Каждый из нас встречается со страхами и фобиями. В них есть принципиальная разница. Фобии - это страх того, что еще не произошло и может даже не произойдет, это переживание нерациональное, не логическое. А вот страх - это нормальная и естественная реакция, являющаяся защитным механизмом. Страх позволяет человеку мобилизовать силы организма - внимательность, осторожность и, если это необходимо, - скорость и силу, в ответ на угрожающую ситуацию.

Страх не должен быть хроническим, постоянным, не должен мешать ежедневному быту, иначе он утрачивает свою основную функцию, разрушая, а не сохраняя жизнь.

Шаг за шагом преодолеть свой страх

Даже сама мысль о борьбе со страхами может быть пугающей, но их преодоление возможно, если придерживаться нескольких шагов:

1. Тренируйте техники дыхания. Их существует много, например "квадрат": 4 секунды вдоха, 4 секунды задержать дыхание, 4 секунды выдыхать, задержаться на 4 секунды и повторить вдох, и далее повторять несколько раз. Можно просто медленно вдохнуть и очень медленно выдыхать. Даже само сосредоточение на дыхании позволит при появлении страха переключиться и успокоиться.
2. Рассуждайте о своем страхе в моменты, когда все хорошо. Давайте себе для начала несколько минут подумать о том, почему это происходит, как и что можно изменить в мыслях и отношении, чтобы менялась и реакция на то, что является объектом страха.
3. Визуализируйте. Задумываясь о ситуации, попробуйте предположить разные исходы этой ситуации, вашего поведения в ней. Люди склонны к катастрофизации, и именно крайняя форма страха пугает больше всего. В таких случаях страх может перерастать в фобию. Например, при страхе насекомого, идея того, будто встреча с ним может здесь и сейчас привести к вашей смерти, категорически не верна в своей сути. Однако, визуализируя такой исход, доводя ситуацию до абсурдности, вы увидите, что то, что кажется катастрофой, на самом деле нереалистично.
4. Маленькими шагами встречайтесь с объектом страха. Сначала в мыслях на минуту, потом посмотрите картинку, потом вживую на большом расстоянии или в безопасном месте так, чтобы в любой момент можно было это прервать. Переходите к следующему шагу только тогда, когда стресс от первого шага снизился.
5. Попробуйте релаксацию по методу Джекобсона. Среди техник релаксации для борьбы со страхами довольно популярен метод Джекобсона. Для достижения ощутимого расслабления, необходимо максимально напрячь мышцы. После сильного напряжения, расслабление происходит автоматически, и для этого не нужно прикладывать дополнительные усилия.

Преодоление страха, вовлечение в "борьбу с собственными демонами" редко дается легко, однако, сама сложность состоит скорее в первом шаге, в принятии для себя решения начать "бороться", чтобы сделать свою жизнь лучше.

Вам не обязательно идти по этому пути в одиночку!
Обратитесь к специалисту и получите качественную поддержку в вашем начинании.