Техники арт-терапии

1. “Рваная аппликация”. Возьмите большой лист бумаги. Разорвите лист на мелкие кусочки! Далее сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните воздух. Если напряжение еще осталось, можно порвать несколько листов бумаги. Лучше использовать именно чистые листы или листы, которые ни с чем у вас не ассоциируются.

2. Рисование необычными материалами. Интересно, что для раскрепощения и уменьшения телесной зажатости будет эффективным такой метод. Используйте любые нестандартные материалы и рисуйте все, что пожелаете. Можно рисовать углем, глиной, молоком, воском… Подходит все нестандартное.

Попробуйте нарисовать свой страх. Если он имеет конкретный образ, отразите его на бумаге. Если же страх абстрактный, попробуйте отразить ту атмосферу, которую он вселяет или те ассоциации, которые возникают у вас в мыслях при воспоминании своего страха. 

Похожая техника существует и для состояния тревоги. Если вас что-то беспокоит или общее психологическое состояние можно оценить как тревожное, попробуйте изобразить это. Это может быть абсолютно абстрактный беспредметный рисунок: линии, образы, сочетания определенных цветов. 

Следующий этап выполняется по желанию. Как только вы закончили свой рисунок, переверните его. Глубоко вдохните и выдохните. Внимательно рассмотрите свою работу. Какие мысли у вас возникли при возвращении к рисунку? Появились ли какие-то идеи? Поменялись ли эмоции, с которыми вы воспринимаете рисунок? Этот этап имеет большую эффективность при работе с психотерапевтом.

Закройте глаза и представьте то место, где вам бы сейчас хотелось оказаться. Глубоко вдохните и выдохните. Побудьте в этом месте с закрытыми глазами 5 минут. Обращайте внимание на все детали: предметы, звуки, запахи. Плавно открывайте глаза. Отразите все увиденное на бумаге. Это должен быть подробный, разноцветный рисунок. Постарайтесь отобразить все, на что вы обратили внимание во время первого погружения. Когда рисунок закончен, повесьте его на видном месте или положите рядом на какое-то время.