В чем преимущества онлайн-терапии?

Онлайн-терапия - это именно то, что написано. Это то же самое, что и очная психотерапия, единственное, что меняется, - обстановка. 

Независимо от того, хотите ли вы избавиться от тревоги, фобии или просто стать лучше, онлайн-терапия позволяет вам получить доступ ко всем тем же механизмам приспособления, что и во время очного сеанса. 

Психотерапевт поможет вам пройти весь путь терапии, используя такие методы, как схемная терапия или диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Просто это будет сделано с помощью вашего телефона, планшета или ноутбука. 

У онлайн-системы есть много преимуществ. Для многих из нас совершить рывок и начать терапию может казаться несколько пугающим. Вам может быть более комфортно общаться с психотерапевтом по видеосвязи, находясь у себя дома, с собакой у ваших ног. Или, может быть, вы не можете выкроить время на дорогу в кабинет психотерапевта между работой и поездкой в детский сад за детьми. 

Онлайн-терапия хорошо вписывается в ваш график, так что вы можете общаться с психотерапевтом тогда, когда вам удобно, и там, где вам удобно – будь то быстрый видеозвонок перед поездкой на работу утром или удобный чат перед тем, как уложить детей спать. 

Концепция онлайн-терапии не новая, она существует уже довольно давно. Но в последнее время все больше и больше людей видят ее достоинства, особенно вследствие пандемии COVID-19. Когда были введены более жесткие меры изоляции, сеансы психотерапии пришлось перевести в цифровой формат, и многие пациенты обнаружили, что виртуальная поддержка не менее ценна для них.

Для многих из нас прошедший год стал временем эмоциональных испытаний. Вполне объяснимо сейчас испытывать тревогу, напряжение и подавленность. Это тяжелое время. 

Забота о психологическом благополучии сейчас важнее, чем когда-либо. Итак, если вы задумываетесь о том, чтобы сделать решительный шаг, вот лишь несколько причин, почему онлайн-терапия может быть вам полезна…

География

К сожалению, для прохождения лечения есть множество физических препятствий. Кто-то живет за городом или не водит машину. Если у вас есть физические ограничения или инвалидность, тащиться через весь город может оказаться сущим кошмаром. Или, когда вы чувствуете себя подавленным, встать с постели может показаться практически невозможным. 

Онлайн-терапия помогает избавиться от этих препятствий. Расстояние больше не является препятствием, потому что есть те, кто готов помочь вам по щелчку кнопки мышки.

Время

В нашей беспокойной жизни очень трудно найти время на себя. У вас может быть безумный график и ненормированный рабочий день. Или, возможно, вы один воспитываете ребенка или являетесь опекуном, все время бегущим наперегонки со временем. 

Важно убедиться, что наша психика хорошо со всем этим справляется. И быстрый сеанс психотерапии, втиснутый в расписание после ужина или прямо перед началом ночной смены, может сыграть важнейшую роль.

Онлайн-терапия является прекрасным решением, когда кажется, что время постоянно утекает сквозь пальцы. Потому что вам не нужно тратить время на дорогу в кабинет психотерапевта. Вы можете сэкономить эти драгоценные минуты для того, что вам действительно важно. 

Конфиденциальность

Боитесь наткнуться в приемной на любопытного соседа? Или, может быть, вы предпочитаете говорить о своих чувствах, когда находитесь в стенах собственного дома? Некоторым людям важно ощущение личного пространства, которое дает психотерапия онлайн. Кроме того, есть множество мер безопасности для защиты вашей конфиденциальности в интернете, от услуг шифрования высокой криптостойкости до защиты паролей и антивирусной защиты. 

Домашний уют

Давайте посмотрим правде в глаза: открыться и поговорить о том, что мы действительно испытываем, бывает непросто. И даже очень трудно. Но иногда какие-то мелочи делают этот процесс легче. 

Некоторым людям комфортнее быть откровенными онлайн, а не при личной встрече. Это может казаться менее страшным. А возможно, вы будете чувствовать себя более непринужденно, устроившись на диване, в уютных домашних тапочках.

Кроме того, онлайн-терапия дает вам возможность показать психотерапевту вашу среду обитания, давая ему тем самым полезные подсказки для лечения.

Стоимость 

Мир стал бы счастливее, если бы психотерапия была доступна каждому, а не только некоторым избранным. Если вы ограничены в средствах, а очная психотерапия для вас дорога, онлайн-терапия может стать золотой серединой. Она предлагает большую гибкость: например, вы можете воспользоваться более короткими сеансами или терапией с помощью онлайн-мессенджера, которые не менее эффективны, но при этом более доступны.

Социальное дистанцирование

Вполне понятно, что COVID сильно влияет на наше психическое благополучие. Нам приходится жить в условиях социальной дистанцированности и изоляции, постоянно сталкиваться с финансовыми проблемами и стрессовыми новостями. И это не говоря уже о тех, кто из-за болезни потерял близких, иногда даже не имея возможности попрощаться.

Но точно так же, как психическое благополучие стало критически важным, получить помощь очно стало сложнее. Теперь мы имеем дело с социальной дистанцией, масками на лицах, сокращенным временем сеансов и бесконечной обработкой рук антисептиками. И это все еще до того, как вы доберетесь до психотерапевта. 

И поэтому онлайн-терапия может оказаться идеальным решением. Вы по-прежнему получаете необходимую поддержку высококвалифицированного специалиста. Вы все так же можете работать над своим психологическим здоровьем. Но теперь вы можете это делать, не выходя из дома.

Психотерапия онлайн - это гораздо больше, чем просто общение по телефону. На самом деле, появляется все больше доказательств того, что онлайн-терапия так же эффективна, как и очная терапия. 

Возьмем, к примеру, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Возможно, вы уже слышали о ней, потому что она эффективно применяется при лечении депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения, панических расстройств, ПТСР, биполярного расстройства, психоза и фобий (включая агорафобию и социальную фобию). 

По сути, КПТ основана на идее, что наши мысли, чувства, то, что мы делаем, и что чувствует наше тело, взаимосвязано. А исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Psychological Disorders, показало, что когнитивно-поведенческая терапия онлайн (iCBT, онлайн-КПТ) была “столь же эффективна, как и очная КПТ”. 

В большинстве случаев речь идет просто о том, чтобы найти правильного психотерапевта – того, кому вы будете доверять. Часто это происходит путем проб и ошибок. Мы все уникальны, а это значит, что у каждого из нас есть свои собственные задачи, над которыми хочется поработать. К счастью, во многих случаях можно бесплатно сменить психотерапевта, если с первого раза что-то не сложилось. 

В конечном счете, реальные и длительные изменения начинаются и заканчиваются благодаря лично вам. Не имеет значения, начнете ли вы свой путь в кабинете психотерапевта или за экраном компьютера, вы в любом случае сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровее и счастливее.