Как меньше уставать в течение дня

Следите за режимом сна

Если вы будете слишком мало спать, очевидно, что усталость не заставит себя ждать. Когда человек часто спит меньше семи часов в сутки, он будет не только переутомляться: также увеличится вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Набора веса

• Депрессии

• Повышенного риска несчастных случаев

• Снижения иммунитета

• Повышенного риска диабета и проблем с сердцем

• Нарушений мышления, памяти и настроения

Недостаток сна - самая частая причина переутомления. Но некоторые исследования показали, что, если постоянно спать больше девяти часов в день, это также увеличивает риск ожирения, диабета и головной боли. Так что ищите золотую середину: большинству взрослых лучше всего спать от семи до восьми часов в сутки.

Еще одна причина потери энергии, на которую часто не обращают внимания - это кнопка «отложить» на будильнике. Такое сильное искушение - еще девять минуточек полежать с закрытыми глазами. Но этого времени хватает лишь на то, чтобы задремать, не погружаясь в восстановительный сон.  Лучше вставайте сразу, как только прозвонит будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильная еда и физические нагрузки. Не пренебрегайте сном, стремясь освободить время для других занятий.

Получайте достаточно протеина

Если вы обычно съедаете на завтрак маффин, пончик, сухой завтрак из рафинированной пшеницы или, что еще хуже, вообще ничего, последствия этого вы, скорее всего, заметите уже через несколько часов. Большое количество углеводов вызывает резкий подъем уровня сахара в крови, а затем он так же резко падает, и в результате вам ужасно хочется прилечь.

Добавляйте протеин в каждый прием пищи и делайте перекусы, в которых сбалансированы белок и углеводы. Когда есть время, готовьте на завтрак яичницу. Когда нет, намажьте арахисовое масло на кусочек цельнозернового хлеба, съешьте порцию фруктового йогурта, богатый белком батончик или смузи. Вместо того, чтобы днем перекусывать шоколадным батончиком, выберите несколько ломтиков яблока и немного сыра. Протеин предотвращает резкие перепады сахара в крови, а значит, вы будете чувствовать себя бодрее.

Не засиживайтесь на диване

Вялость в течение дня может быть признаком того, что вашему телу нужно больше активности. Физические упражнения ускоряют метаболизм, поднимают настроение и помогают лучше спать ночью. Не обязательно проводить в спортзале много часов; пользу принесет даже двадцатиминутная прогулка быстрым шагом вокруг квартала. 

Пейте больше воды

Недостаток жидкости приводит к вялости, а многие люди в течение дня пьют недостаточно воды. Чтобы увеличить ее потребление, постоянно держите под рукой бутылку с водой, а перед каждым приемом пищи выпивайте целый стакан. Еще один способ быстро взбодриться - принять короткий душ. Если такой возможности нет, сполосните лицо или хотя бы руки - так вы будете чувствовать себя бодрее.

Займитесь чем-нибудь приятным

Хорошенько посмеяться - один из лучших способов взбодриться. Посмотрите комедийный фильм, почитайте веселую книгу или любимый комикс, позвоните другу, который постоянно вас смешит. 

Каждый день уделяйте хотя бы немного времени любимому делу. Почитайте, займитесь садоводством или послушайте любимую музыку: выберите то, что помогает вам почувствовать себя лучше. Или попробуйте что-то новое. Запишитесь на занятия, которые вам по душе, сходите в новый ресторан, освойте новое хобби или вид спорта. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или другой маршрут до работы, могут разрушить рутину и взбодрить вас.

Заинтригуйте вашего партнера, предложив ему не ограничиваться просто сном. Секс не только снимает стресс и улучшает самочувствие; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, а значит, на следующий день у вас будет больше энергии.

Поднимите себе настроение

Стресс, негативный настрой и депрессия отнимают много энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, возможно, чтобы развеять эти тучи, вам понадобится помощь специалиста. Но если речь идет об обычном стрессе или унынии, попробуйте что-то из перечисленного:

• Занимайтесь волонтерством: Помощь другим - один из лучших способов улучшить настроение и зарядиться энергией.

• Будьте благодарными: Каждый вечер перед сном выделяйте пару минут, чтобы записать, что хорошего случилось сегодня.

• Прощайте: Если вы цепляетесь за гнев, долго помните о ссорах, держите обиду или жалеете себя, это отнимает у вас энергию и силу духа. Отпустите негативные мысли, и ваш ум будет достаточно свободен, чтобы сконцентрироваться на более вдохновляющих темах.

• Медитируйте: вам совершенно не обязательно проводить многие часы на коврике для медитации, чтобы ощутить от нее позитивный эффект. Даже если вы будете спокойно сидеть, считая вдохи, в течение трех минут, это поможет вам успокоить ум, и вы почувствуете себя более бодрым и энергичным.

• Практикуйте свою религию: возможно, вы обычный прихожанин, а может быть, следуете одной из форм духовности. В любом случае, какое-то соединение с высшей силой - отличный способ избавиться от тревог, ценить то, что у вас есть, отпустить напряжение и избавиться от мыслей, которые вызывают усталость.

Если вам кажется, что во всём мире не хватит кофеина, чтобы помочь вам пережить день, пора отставить кружку с кофе в сторону. Что-то изменить, позаботившись о своем здоровье – намного более надежный способ улучшить свое самочувствие и накопить энергию, чтобы взять под контроль свою насыщенную делами жизнь.