Роль сна в психическом здоровье: как недостаток сна влияет на нас?

Наше самочувствие во время бодрствования действительно зависит от нашего сна. Во время сна организм работает над поддержанием нормальной работы мозга и физического здоровья. Ущерб от недосыпания может наступить мгновенно (например,снижение внимательности на дороге), а может и навредить вам со временем. Например, постоянный недосып может повысить риск возникновения некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы мыслите, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми.

Почему сон так важен для нашего психического здоровья?

Многие из нас знают, что после “хорошего ночного сна” мы чувствуем себя лучше, наше настроение чаще позитивное, а если же мы недосыпаем, то становимся более раздражительными или затуманенными. Исследователями было выявлено, что недостаток сна усиливает негативные эмоциональные реакции на стрессовые факторы и снижает уровень положительных эмоций. Также, недостаток сна изменяет активность некоторых участков мозга, что способствует возникновению проблем с принятием решений, контролем своих эмоций и поведения, а также с тем, как справляться с переменами и кризисами. 

У детей и подростков, страдающих недостатком сна, могут возникнуть проблемы с общением с окружающими. Они могут испытывать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию, а также недостаток мотивации. У них также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Сон дейтсивтельно помогает поддерживать когнитивные способности, такие как внимание, способность к обучению и память, так что из-за плохого сна нам может быть гораздо труднее справляться даже с относительно незначительными стрессовыми факторами и даже влиять на нашу способность правильно воспринимать окружающий мир. 

Каковы психологические последствия недосыпания? Есть ли связь между недостаточным сном и психическими расстройствами?

Недосыпание или некачественный сон могут увеличить риск развития психических расстройств. Хотя бессонница может и быть симптомом психических расстройств, таких как тревога и депрессия, в настоящее время признано, что проблемы со сном также могут способствовать возникновению и усугублению различных проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и даже суицидальные мысли.  

Исследования, посвященные лишению сна, показывают, что здоровые люди могут испытывать повышенный уровень тревоги и дистресса из-за плохого сна. Люди с психическими расстройствами еще чаще сталкиваются с хроническими проблемами со сном, и, в свою очередь, эти проблемы со сном могут усугубить психические симптомы. Хорошей новостью является то, что существуют способы улучшить качество и количество сна, поэтому выявление и устранение проблем со сном имеет решающее значение для облегчения тяжести психических расстройств.

Какие методы лечения наиболее эффективны при проблемах со сном? 

При проблемах со сном принятие здоровых привычек сна может помочь его улучшить. Однако тем, кто страдает хронической бессонницей, следует обратиться за профессиональной помощью, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ). Данный метод включает в себя обучение людей вопросам сна и направлен на изменение их поведения и мыслительных процессов, связанных со сном, путем обучения таким стратегиям, как контроль стимулов и техники релаксации. 

Если проблемы со сном сохраняются или вы продолжаете испытывать дневную сонливость даже после того, как выспались, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну, который поможет определить, нужна ли вам когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное или иное лечение.