Чем лечить невроз навязчивых состояний?

Все инструменты для уменьшения появлений навязчивостей в вашей жизни находятся внутри вас. Это делает их, с одной стороны, легкодоступными, а с другой - сложными в исполнении. 

Навязчивые мысли 

Навязчивые мысли могут приходить в голову в виде страхов, опасений, воспоминаний, представлений. Их можно избежать, настроив мышление определенным образом и задав себе некоторые вопросы. 

Представьте, что вы постоянно думаете об отношениях с матерью, от которой вы переехали в другой город. Вы чувствуете сильную вину, которая не отпускает вас. “Я бросила свою маму одну” - вот ваша постоянная мысль, которая не дает покоя и тревожит вас. Как справиться с неврозом?

1. Обратите внимание на то, что другой человек думает и чувствует по поводу ситуации, в которой замешаны вы оба. Что сама мама ощущала, когда вы переехали в другое место? Она немного расстроилась или, действительно, была в отчаянии от разрыва с дочерью? Что она вам сказала конкретно? Каковы у нее истинные потребности, какой есть к вам запрос? 

2. Оцените, насколько ваша навязчивая мысль адекватна ситуации с точки зрения эмоциональности. Вы действительно “бросили” маму или это был запланированный оговоренный переезд? Вы оставили её одну или с ней рядом остались другие родственники и друзья? 

3. Запомните навязчивую мысль в точности. Она должна выглядеть примерно так, как в нашем примере с матерью. Попробуйте сознательно вызвать эту мысль тогда, когда вы немного отвлеклись. Что вы почувствуете? Представляется ли она до сих пор правомерной и адекватной? 

Навязчивые действия

Кроме навязчивых мыслей бывают и навязчивые действия, похожие на ритуалы. Например, перед уходом из дома вам обязательно нужно протереть зеркало в коридоре и погладить кота. Это может представляться настолько обязательным, что даже если вы опаздываете и кот спит в другой комнате, вы снимите обувь, вернетесь к коту, и только после этого спокойно уйдете из дома. Кажется, что если не совершить такой ритуал, то случиться катастрофа или вас будет ждать неудачный день. Тогда мы говорим о навязчивых действиях, которые тоже можно уменьшить собственными усилиями. Шаги очень похожи на предыдущие.

1. Обратите внимание на окружение и “потребности окружения”. В нашем случае, оцените, насколько зеркало требует срочной мойки, насколько кот расположен к тому, чтобы его погладили. Так вы проявляете уважение к окружающему миру.

2. Оцените адекватность планируемых действий и свои приоритеты. Что важнее объективно - успеть на работу или протереть зеркало? Если вы ждете гостей вечером, а зеркало выглядит неприлично, то адекватно было бы задержаться на 5 минут и протереть его. Если же это эмоциональный импульс, то важно отследить это. 

3. Используйте техники борьбы с вредными привычками. Навязчивые действия схожи по структуре с привычками, поэтому техники устранения нежеланных привычек будут эффективны. 

Все, чем можно лечить невроз навязчивых состояний, находится в вашей голове. Ваш главный инструмент - это мышление, а также работа с собственным поведением. Иногда предложенные нам шаги понятны, но с трудом реализуются на практике. Тогда полезным будет поговорить с психологом об этом вопросе.