Управление гневом: куда направить свой гнев?

Как справляться с с сильной злостью и гневом? Если вы когда-нибудь испытывали такое чувство как гнев, то знаете, что оно дает много энергии: хочется сделать что-нибудь неприятное для другого человека или хотя бы сделать просто что-нибудь, не сидеть на месте. Как справляться с таким чувством и куда лучше направлять энергию?

Гнев в теории К.Э. Изарда

Многие психологи изучали гнев как психологический феномен, особенно психологи, исследующие эмоции и чувства. Одну из самых популярных теорий эмоций предложил в прошлом веке Кэрролл Изард, американский психолог. Гнев он изучал отдельно, подробно описав это чувство.

• Гнев - это сильное отрицательное эмоциональное состояние.

• Гнев появляется тогда, когда возникают препятствия при достижении желаемой вами цели. Например, если вам необходимо закончить важную работу в срок, но вас постоянно отвлекают коллеги, звонят дети, кофемашина не работает и требует чистки, то вы можете почувствовать гнев. Времени на важное дело не хватает, потому что на пути достижения его возникает много препятствий-отвлечений. 

• В теории Изарда гнев считается одной из десяти фундаментальных (базовых) эмоций, определяющих весь спектр эмоциональных состояний человека. Именно поэтому он так часто встречается. 

• Существует целая “триада враждебности”: гнев, отвращение и презрение. Часто эти эмоции приходят в связке друг с другом, и тогда человек, на которого они направлены, становится настоящим врагом. По отдельности эти эмоции тоже достаточно сильны и способны выбить вас из равновесия.

Почему мы так подробно разбираем гнев? Чтобы взаимодействовать со своим гневом, важно уметь точно идентифицировать появление у себя этой эмоции. Вы должны быть уверены, что вы именно гневаетесь, а не просто злитесь или обижаетесь. Точное понимание себя - это уже огромный шаг к хорошей саморегуляции и развитию личности.